每日柒事 思体式有结识、鼓胀的胸肌，选拔正确的教悔看成至关进击。以下是6个高效练胸肌的看成，匡助你快速增肌、教育力量。 1. **平板杠铃卧推**：这是练胸肌的基础看成，能灵验刺激胸大肌中缝，教育整膂力量。 2. **上斜哑铃卧推**：针对上胸部，匡助塑造更立体的胸型，增强肩部泄露性。 3. **下斜杠铃卧推**：重心锻真金不怕火下胸部，使胸肌更鼓胀、对称。 4. **双杠臂屈伸**：期骗傲气教悔胸肌，同期强化三角肌和三头肌，合适进阶教悔者。 5. **飞鸟（哑铃或器械）**：专注于胸肌的外侧